豚と夏野菜のオイスター炒め + 1 品
- 2 品
- 261kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 9.2g
- 2 品
- 261kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
30.4
g
糖質
21.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
917
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
63
mg
リン
259
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
30.4
g
糖質
21.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
917
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
63
mg
リン
259
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/3本 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
コーン7.1 g
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮10.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り・脂身なし)70.0 g
その他
-
Bガーリックパウダー0.2 g
-
Bクミンシード0.2 g
-
B粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aオイスターソース5.0 g
-
A濃口しょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.7 g
-
バター1.0 g
-
A白ワインビネガー1.5 g
-
A塩、こしょう0.4 g
-
B粗挽き黒こしょう0.1 g
-
Bカロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
