ふわふわ れんこん入り肉団子と春野菜の煮物 + 4 品
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ふわふわ れんこん入り肉団子と春野菜の煮物エネルギー189 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
63.7
g
糖質
56.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
790
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
66
mg
リン
262
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1846
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
63.7
g
糖質
56.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
790
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
66
mg
リン
262
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1846
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん10.0 g
-
塩0.9 g
-
ごま油2.4 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
