ご飯がすすむ 豆腐の蒲焼き風 + 2 品
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ご飯がすすむ 豆腐の蒲焼き風エネルギー173 kcal食塩0.9 g -
汁物
想像を超える トマトレタス卵の３色スープエネルギー48 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
83.1
g
糖質
76.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
404
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
118
mg
リン
270
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
83.1
g
糖質
76.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
404
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
118
mg
リン
270
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り))2.2 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒7.5 g
-
はちみつ2.5 g
-
白ごま2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
塩0.2 g
