鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 1 品
- 2 品
- 275kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 8.7g
- 2 品
- 275kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
18.1
g
糖質
9.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
915
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
86
mg
リン
287
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
18.1
g
糖質
9.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
915
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
86
mg
リン
287
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
黒炒りごま1.0 g
