豆腐とツナのつくね + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐とツナのつくねエネルギー214 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで キャベツのにんにくしょうゆエネルギー27 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
59.3
g
糖質
53.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
611
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
179
mg
リン
433
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
59.3
g
糖質
53.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
611
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
179
mg
リン
433
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.3 g
-
一味とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酢6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
