チキン南蛮 + 1 品
- 2 品
- 927kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 76.8g
- 脂質 57.7g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 927kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 76.8g
- 脂質 57.7g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
927
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
76.8
g
脂質
57.7
g
炭水化物
30.1
g
糖質
27.0
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1533
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
129
mg
リン
883
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
355
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
1.89
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
9.98
g
一価不飽和脂肪酸
22.32
g
多価不飽和脂肪酸
20.18
g
エネルギー
927
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
76.8
g
脂質
57.7
g
炭水化物
30.1
g
糖質
27.0
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1533
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
129
mg
リン
883
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
355
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
1.89
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
9.98
g
一価不飽和脂肪酸
22.32
g
多価不飽和脂肪酸
20.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
きゅうり(みじん切り)1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
肉類
-
鶏むね肉250.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
-
溶き卵適量
-
ゆで卵(みじん切り)1/2個 (28 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ10.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
揚げ油適量
-
マヨネーズ18.0 g
-
黒酢15.0 g
-
みりん18.0 g
-
しょうゆ18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
