レンジでキャベツ炒飯 + 1 品
- 2 品
- 375kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 375kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
51.2
g
糖質
46.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
443
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
47
mg
リン
237
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
51.2
g
糖質
46.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
443
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
47
mg
リン
237
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
A しらす干し15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ごはん120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
A ごま油3.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.5 g
