時短チキンカレー + 1 品
- 2 品
- 491kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.7g
- 2 品
- 491kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
81.7
g
糖質
74.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
893
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
64
mg
リン
293
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
81.7
g
糖質
74.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
893
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
64
mg
リン
293
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
トマト水煮1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中濃ソース5.0 g
-
Aカレールー(フレークタイプ)15.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
A酢3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
