なすと豚のしょうが焼き風 + 4 品
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
なすと豚のしょうが焼き風エネルギー182 kcal食塩1.3 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
75.0
g
糖質
64.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
84
mg
リン
300
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
75.0
g
糖質
64.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
84
mg
リン
300
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
その他
-
Bおろししょうが4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ8.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
Bみりん10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
