えびとスナップえんどうのガリバタ炒め + 4 品
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
えびとスナップえんどうのガリバタ炒めエネルギー103 kcal食塩0.7 g -
副菜
お野菜の煮物エネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで 野菜のピクルスエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
副菜
だし香る 小松菜の浅漬け風サラダエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
5.7
g
炭水化物
85.1
g
糖質
76.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
77
mg
リン
302
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
439
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
1.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
5.7
g
炭水化物
85.1
g
糖質
76.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
77
mg
リン
302
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
439
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
1.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
人参1/3本 (44 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)59 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
Aローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aだし汁50.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A酢9.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
