野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
6.9
g
炭水化物
72.7
g
糖質
62.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
948
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
72
mg
リン
341
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
6.9
g
炭水化物
72.7
g
糖質
62.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
948
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
72
mg
リン
341
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
