豚肉とピーマンの甘酢炒め + 2 品
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉とピーマンの甘酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.5 g -
汁物
えのきたけと絹さやのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
63.5
g
糖質
57.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
796
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
112
mg
リン
386
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
63.5
g
糖質
57.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
796
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
112
mg
リン
386
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
B酢4.0 g
-
Bみりん4.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
