きのことみつばの和風パスタ + 1 品
- 2 品
- 406kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 8.2g
- 2 品
- 406kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
57.1
g
糖質
48.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
727
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
83
mg
リン
280
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
260
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
57.1
g
糖質
48.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
727
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
83
mg
リン
280
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
260
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
みつば5.4 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁けをきる)(1人分約1/2缶)60.0 g
その他
-
スパゲッティ60.0 g
-
こぶ茶1.0 g
-
A 粒マスタード5.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩1.0 g
-
A 酢7.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
