さわらのレモンマスタードソース + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さわらのレモンマスタードソースエネルギー161 kcal食塩0.7 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
63.7
g
糖質
60.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
689
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
104
mg
リン
349
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
63.7
g
糖質
60.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
689
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
104
mg
リン
349
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ20.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
レモン汁6.0 g
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード4.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
