柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 34.7g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 34.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
22.7
g
炭水化物
34.7
g
糖質
27.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
112
mg
リン
272
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
22.7
g
炭水化物
34.7
g
糖質
27.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
112
mg
リン
272
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
-
からし菜1/6束 (60.0 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
冷凍ミックスベリー20.0 g
-
ギリシャヨーグルト50.0 g
-
ミント(飾り用)0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A すりごま5.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
