ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
20.0
g
炭水化物
91.7
g
糖質
80.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1628
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
108
mg
リン
442
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
20.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
20.0
g
炭水化物
91.7
g
糖質
80.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1628
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
108
mg
リン
442
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
20.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
さやいんげん4.5本 (31 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
里芋2個 (88 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
-
さくらえび(乾燥)1.5 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
A練りからし0.5 g
-
米1/2合 (75 g)
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
無塩バター1.5 g
-
Aポン酢6.0 g
-
Aいりごま1.5 g
-
A粗挽き黒胡椒0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
