とろとろキャベツとミートボールのトマト煮 + 1 品
- 2 品
- 485kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 29.7g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 485kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 29.7g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
29.7
g
炭水化物
25.0
g
糖質
19.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
113
mg
リン
613
mg
鉄
7.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
14.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
29.7
g
炭水化物
25.0
g
糖質
19.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
113
mg
リン
613
mg
鉄
7.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
14.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
オリーブ9個 (27 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子2本 (1.0 g)
-
レモン20.0 g
魚介・海藻類
-
金目鯛200 g
-
あさり水煮缶20.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ5.0 g
-
中濃ソース2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.5 g
-
白ワイン10.0 g
