さっぱり鰤の梅みぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 296kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 296kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
29.8
g
糖質
23.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
76
mg
リン
268
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
615
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
29.8
g
糖質
23.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
76
mg
リン
268
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
615
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
長ネギ1/4本 (33 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
とうがん1/8個未満 (29 g)
-
豆苗15.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ぶり70.0 g
-
昆布0.3 g
-
塩こんぶ2.5 g
-
味付くらげ15.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.0 g
-
塩1.1 g
-
しょうゆ1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
A和風だしの素0.4 g
-
白だし1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
