鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
切干大根と小松菜のキムチ和えエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
アスパラのベーコン巻きエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
84.0
g
糖質
76.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
72
mg
リン
410
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
84.0
g
糖質
76.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
72
mg
リン
410
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
-
ショルダーベーコン30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
