ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 5 品
- 6 品
- 499kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 7.0g
- 6 品
- 499kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
副菜
ささみの中華あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
70.1
g
糖質
63.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
125
mg
リン
409
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
70.1
g
糖質
63.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
125
mg
リン
409
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酢4.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
A みりん9.0 g
