しょうがの風味が香るさばの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
しょうがの風味が香るさばの竜田揚げエネルギー245 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
20.3
g
炭水化物
70.6
g
糖質
64.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
654
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
72
mg
リン
280
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1368
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
20.3
g
炭水化物
70.6
g
糖質
64.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
654
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
72
mg
リン
280
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1368
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
乾燥ひじき3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.6 g
-
揚げ油適量
-
しょうゆ7.5 g
-
酒4.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
