鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒め + 2 品
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
64.1
g
糖質
56.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
726
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
65
mg
リン
302
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
64.1
g
糖質
56.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
726
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
65
mg
リン
302
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮30.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酢5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
