豚肉と里いもの照り焼き炒め + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
豚肉と里いもの照り焼き炒めエネルギー216 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
76.3
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
928
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
61
mg
リン
269
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
76.3
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
928
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
61
mg
リン
269
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖2.5 g
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
塩0.1 g
-
ポン酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
