揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
揚げ出し豆腐エネルギー250 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりと鶏ささ身の梅肉あえエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
95.4
g
糖質
89.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
832
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
135
mg
リン
331
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
7.96
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
95.4
g
糖質
89.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
832
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
135
mg
リン
331
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
7.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (140.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
A だし汁100.0 g
-
A しょうゆ10.0 g
-
A みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
