ニラと豆腐で ピリ辛炒め + 2 品
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
ニラと豆腐で ピリ辛炒めエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
汁物
舞茸のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
8.5
g
炭水化物
62.4
g
糖質
56.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
445
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
77
mg
リン
181
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
8.5
g
炭水化物
62.4
g
糖質
56.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
445
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
77
mg
リン
181
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ3.3 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
