麦ごはん + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
89.7
g
糖質
79.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
849
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
74
mg
リン
270
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
89.7
g
糖質
79.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
849
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
74
mg
リン
270
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
