牛肉とれんこんの混ぜごはん + 1 品
- 2 品
- 386kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 386kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
57.7
g
糖質
51.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
548
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
80
mg
リン
236
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
57.7
g
糖質
51.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
548
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
80
mg
リン
236
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
三つ葉2.2 g
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
-
A白ねりごま5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.5 g
-
塩0.3 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
A和風だしの素0.1 g
