柔らかいささみのピカタ + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
柔らかいささみのピカタエネルギー188 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー72 kcal食塩2.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
71.9
g
糖質
66.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
897
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
82
mg
リン
391
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1890
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
71.9
g
糖質
66.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
897
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
82
mg
リン
391
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1890
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ5枚 (2.5 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ25.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁125.0 g
-
砂糖1.5 g
