スタミナ キムチそぼろ納豆 + 1 品
- 2 品
- 284kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 284kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
12.8
g
糖質
8.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
745
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
63
mg
リン
310
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
1.72
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
424
µg
ビタミンA
5315
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
12.8
g
糖質
8.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
745
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
63
mg
リン
310
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
1.72
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
424
µg
ビタミンA
5315
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.9 g)
-
キムチ20.0 g
-
にんにく(みじん切りで)1/2片 (2.2 g)
-
細ネギ(小口切りで)3.3 g
肉類
-
豚レバー40.0 g
-
鶏挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/2パック (25.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
