豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚しゃぶとキャベツのゴマだれエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー72 kcal食塩2.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
75.8
g
糖質
69.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
933
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
81
mg
リン
304
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1881
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
75.8
g
糖質
69.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
933
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
81
mg
リン
304
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1881
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
切り干し大根7.5 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ25.0 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(豚肉茹でる用)5.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
だし汁125.0 g
-
しょうゆ9.0 g
