鶏肉と卵のさっぱり煮 + 2 品
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
もやしと小松菜のしょうがおかか和えエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
45.7
g
糖質
41.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
635
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
48
mg
リン
306
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
45.7
g
糖質
41.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
635
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
48
mg
リン
306
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酢15.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
