ダイエット 朝もランチも ワカメしらす丼 + 1 品
- 2 品
- 377kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 8.8g
- 2 品
- 377kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
60.7
g
糖質
51.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
730
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
91
mg
リン
255
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1656
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
60.7
g
糖質
51.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
730
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
91
mg
リン
255
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1656
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ2.2 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ2.0 g
-
しらす12.0 g
-
刻み海苔2/3枚 (2.0 g)
-
乾燥ひじき3.0 g
-
ツナ油漬け(固形量)35.0 g
その他
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aゆずこしょう1.0 g
