豆腐とおからでヘルシー餃子 + 1 品
- 2 品
- 373kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 373kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
29.1
g
糖質
24.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
607
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
82
mg
リン
267
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
29.1
g
糖質
24.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
607
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
82
mg
リン
267
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(絞り汁)1/8片未満 (1.3 g)
-
にら1/3束 (32 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
酢1.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
いりごま0.5 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
