お野菜だけで炒り豆腐 + 1 品
- 2 品
- 237kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 237kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
16.1
g
糖質
10.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
659
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
77
mg
リン
258
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
389
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
16.1
g
糖質
10.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
659
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
77
mg
リン
258
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
389
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
れんこん19 g
-
みつば5.4 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
Aだし汁+しいたけの戻し汁25.0 g
-
A濃口しょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
半擦り白ごま0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
