甘酸っぱい 簡単照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
甘酸っぱい 簡単照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
105.3
g
糖質
94.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
93
mg
リン
339
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
105.3
g
糖質
94.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
93
mg
リン
339
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん7.5 g
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しょうゆ11.0 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
