鶏挽肉とキャベツのメンチカツ + 1 品
- 2 品
- 374kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 374kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
23.6
g
炭水化物
25.1
g
糖質
21.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
566
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
60
mg
リン
212
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
11.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
23.6
g
炭水化物
25.1
g
糖質
21.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
566
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
60
mg
リン
212
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
11.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1/6個 (31 g)
-
そらまめ13 g
-
ラディッシュ2/3個 (9.3 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (8.9 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (8.9 g)
-
ルッコラ4.1 g
-
フリルレタス1/6枚 (5.1 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aオレンジ果汁5.0 g
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
乾燥パン粉適量
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油5.0 g
-
A白ワインビネガー2.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
