長芋と青じその豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
スナップえんどうのツナ味噌和えエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
汁物
三重県の定番 アオサとなめこの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
デザート
クラッシュ苺のシャンパン風 ノンアルコールエネルギー29 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
98.4
g
糖質
90.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
808
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
115
mg
リン
316
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
98.4
g
糖質
90.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
808
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
115
mg
リン
316
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう11本 (53 g)
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
苺3個 (46 g)
-
グレープフルーツジュース20.0 g
魚介・海藻類
-
A ツナ缶(油漬け)10.0 g
-
あおさ海苔1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A みそ9.0 g
-
A 砂糖3.0 g
-
A みりん1.0 g
-
A しょうゆ0.5 g
-
A すりごま4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁120.0 g
