とろーり香ばし まぐろアボカド + 3 品
- 4 品
- 198kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 198kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
17.2
g
糖質
12.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
611
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
61
mg
リン
185
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
853
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
17.2
g
糖質
12.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
611
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
61
mg
リン
185
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
853
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
スナップえんどう8本 (42 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
A黒すりごま1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢8.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
A塩0.3 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
