カリカリ塩焼きブリの香味ソース + 2 品
- 3 品
- 625kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 625kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
カリカリ塩焼きブリの香味ソースエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
トースターで かぼちゃのトマトチーズ焼きエネルギー139 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
103.4
g
糖質
95.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
162
mg
リン
581
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
8.5
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
103.4
g
糖質
95.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
162
mg
リン
581
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
8.5
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
A小ねぎ2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ぶりの切り身70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
ケチャップ36.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
