こんにゃく入り 牛肉ごぼうのしぐれ煮風 + 1 品
- 2 品
- 284kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 284kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
25.1
g
糖質
18.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
553
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
75
mg
リン
194
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
25.1
g
糖質
18.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
553
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
75
mg
リン
194
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (100 g)
-
B赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
片栗粉適量
-
白すりごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
