豚肉のスペアリブ + 2 品
- 3 品
- 596kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 596kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
しゃきしゃき大根サラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉のスペアリブエネルギー293 kcal食塩1.6 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
27.7
g
炭水化物
79.1
g
糖質
73.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
743
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
120
mg
リン
379
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
9.87
g
一価不飽和脂肪酸
12.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
27.7
g
炭水化物
79.1
g
糖質
73.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
743
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
120
mg
リン
379
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
9.87
g
一価不飽和脂肪酸
12.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
豚バラ骨付き肉100.0 g
その他
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ドレッシング5.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
バルサミコ酢7.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)10.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
