豚肉のめんつゆ生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
玉ねぎとアオサの味噌汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉のめんつゆ生姜焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
68.4
g
糖質
62.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
914
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
101
mg
リン
295
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
68.4
g
糖質
62.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
914
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
101
mg
リン
295
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
あおさ1.0 g
肉類
-
豚かたロース肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)20.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
