冷や汁と麦ご飯 + 1 品
- 2 品
- 298kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 298kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
6.4
g
炭水化物
53.2
g
糖質
47.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
602
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
72
mg
リン
198
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
6.4
g
炭水化物
53.2
g
糖質
47.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
602
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
72
mg
リン
198
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
あじの干物21 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.4 g
-
白炒りごま3.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
