大根のポトフ + 2 品
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
大根のポトフエネルギー109 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
59.1
g
糖質
52.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
894
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
98
mg
リン
310
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
59.1
g
糖質
52.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
894
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
98
mg
リン
310
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ15.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
A顆粒コンソメ0.6 g
-
A塩0.3 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
