十六穀米入り胚芽ごはん + 1 品
- 2 品
- 429kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 429kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
66.4
g
糖質
62.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
577
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
84
mg
リン
311
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
66.4
g
糖質
62.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
577
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
84
mg
リン
311
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
