チャーハン + 1 品
- 2 品
- 432kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 432kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
50.1
g
糖質
47.7
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
305
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
31
mg
リン
216
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
50.1
g
糖質
47.7
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
305
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
31
mg
リン
216
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
細ねぎ5.6 g
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
ベーコン30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯125.0 g
-
日本酒2.5 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油8.0 g
-
黒こしょう0.5 g
-
白こしょう0.1 g
-
塩(焼塩などのサラサラしたもの)1.2 g
-
しょうゆ1.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
