しょうが香る 揚げ出し豆腐 + 2 品
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
しょうが香る 揚げ出し豆腐エネルギー131 kcal食塩1.0 g -
汁物
えのきたけと絹さやのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
58.4
g
糖質
54.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
483
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
82
mg
リン
186
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2702
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
58.4
g
糖質
54.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
483
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
82
mg
リン
186
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2702
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお昆布)180.0 g
-
みりん6.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
