納豆オムレツ + 4 品
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
納豆オムレツエネルギー166 kcal食塩1.0 g -
汁物
かに風味かまぼこの味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
副菜
しめじ和えエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
70.9
g
糖質
61.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
152
mg
リン
526
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
70.9
g
糖質
61.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
152
mg
リン
526
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1パック (110 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ3.3 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
塩0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)21.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢3.5 g
