牛ごぼう + 2 品
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 35.6g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 35.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
35.6
g
糖質
28.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
91
mg
リン
283
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
912
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
35.6
g
糖質
28.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
91
mg
リン
283
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
912
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本 (17 g)
-
南瓜1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.0 g
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
Aすりごま1.0 g
-
木の芽(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
A米酢2.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
Aみそ1.5 g
-
油2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
コショウ0.0 g
-
A酒3.0 g
