むきえびで手軽 エビチリ + 2 品
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 2.3g
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
14.0
g
糖質
11.8
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
553
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
81
mg
リン
303
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
14.0
g
糖質
11.8
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
553
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
81
mg
リン
303
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ60.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁3.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖3.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩(きゅうり用下塩)0.2 g
-
酢5.0 g
-
淡口醤油2.0 g
